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Persönliche Angaben
Trage hier deinen Namen und deine Hauptsportart ein. Diese Informationen helfen dir, dein Worksheet zu personalisieren.
Rückblick auf deine letzte Saison
Schau in deine Daten, nicht ins Gedächtnis: Formkurve im Performance-Management-Chart, Trainingskalender, Kommentare nach den Einheiten, Wettkampfdateien. Die Compliance, also wie viel vom Plan du umgesetzt hast, sagt nur etwas, wenn es einen Plan gab.
Warum dieses Ziel, und warum jetzt?
Ziele, die du aus Freude oder Überzeugung verfolgst, erreichst du häufiger als Ziele aus Pflichtgefühl oder für andere. Wer das Ziel aufschreibt, du oder dein Coach, ist dabei zweitrangig.
Was bedeutet es für dich persönlich? Was treibt dich an?
💡 Warnsignal: Hast du nur die unteren beiden angekreuzt, schau noch einmal hin. Ein Ziel aus Schuldgefühl oder für andere trägt selten durch den Winter.
Welcher Zieltyp passt zu dir?
Der Typ ist eine bewusste Entscheidung. Er hängt davon ab, wo du stehst und was in dieser Saison möglich ist.
💡 Offenes Ziel gewählt? Dann füll die SMART-Abschnitte unten nur so weit aus, wie es dir hilft. Nach Verletzung oder Krankheit klärst du vorher mit Arzt oder Physiotherapie, was möglich ist.
Ein langes Ziel gibt die Richtung, kurze Prozessziele die Woche.
Spezifisch: Was genau willst du erreichen?
Ein spezifisches Ziel ist eindeutig und präzise formuliert. Je genauer, desto besser.
Zeit, Watt, Pace, Platzierung: so konkret wie möglich
Messbar: Wie misst du deinen Fortschritt?
Definiere klare Kriterien, an denen du deinen Fortschritt und Erfolg messen kannst.
Attraktiv: Motiviert dich dieses Ziel?
Ein attraktives Ziel muss für DICH persönlich wichtig sein. Nicht für andere, nicht für Instagram.
💡 Tipp: Wenn deine Motivation unter 7 liegt, überdenke dein Ziel. Ist es DEIN Ziel oder das Ziel von jemand anderem?
Realistisch: Ist das Ziel erreichbar?
Dein Ziel sollte herausfordernd sein, aber unter deinen Umständen erreichbar. Moderat statt maximal: Mittelschwere Ziele wirkten in Studien besser als sehr leichte oder sehr schwere.
Deine aktuelle Bestleistung oder letzter Wettkampf
💡 Einordnung: Bei 9 oder 10 ist das Ziel womöglich zu bequem, bei 1 bis 3 eher zu hoch gegriffen. Ein großes, beängstigendes Ziel geht, wenn du die Fähigkeit mitbringst, voll dahinterstehst und unterwegs Rückmeldung bekommst.
Wenn [Hindernis], dann [konkrete Handlung]. Mehr dazu im Artikel Trainingsgewohnheiten aufbauen.
Terminiert: Bis wann willst du das erreichen?
Das Datum legt fest, wann du Bilanz ziehst. Ohne Datum kommt dieser Moment nie, und dein Plan hat keinen Fixpunkt.
Dein vollständiges SMART-Ziel
Formuliere jetzt dein komplettes SMART-Ziel in einem Satz. Kombiniere alle Elemente von oben.
Mein SMART-Ziel:
Checkliste: Ist dein Ziel...
Zwischenziele & Meilensteine
Große Ziele erreichst du über kleine Schritte. Definiere Meilensteine auf dem Weg zu deinem Hauptziel.
Überprüfen, anpassen, belohnen
Plane regelmäßige Check-ins und belohne dich für erreichte Meilensteine. Passt das Ziel unterwegs nicht mehr zu deinem Leben, ist Anpassen oder Streichen ein legitimes Ergebnis.
Trag ihn gleich in den Kalender ein. Für ein Jahresziel reicht etwa einmal pro Quartal.
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