Trainingssteuerung & Zonen

Die Werte, auf denen jede Trainingswoche aufbaut.

Trainingssteuerung

Trainingszonen-Rechner

Deine Trainingsbereiche für Puls, Watt und Pace. Fünf-Zonen-Modell, Karvonen, Seiler, Friel und Coggan zur Auswahl.

Du brauchstEinen Wert: Max-Puls, Schwellenpuls, FTP oder Schwellen-Pace
Du bekommstAlle Zonen als Tabelle, sofort einsetzbar
Alle Sportarten Zum Rechner →
Trainingssteuerung

Zone-2-Check

Wie langsam ist locker? Dein Locker-Tempo aus einer Wettkampfzeit, mit Gegenprobe per Sprechtest und Anstrengung.

Du brauchstEine Wettkampfzeit über 5 km, 10 km oder Halbmarathon
Du bekommstSicheres Locker-Tempo, Urteil zu deinem Lauf, Tempo-Karte und PDF
LaufenTriathlon Zum Check →
Leistungsdiagnostik

MAP-Stufentest-Rechner

Wertet deinen Rad-Stufentest aus: maximale aerobe Leistung, geschätzte VO₂max und daraus abgeleitete FTP.

Du brauchstErgebnis eines Stufentests auf dem Rad, plus Körpergewicht
Du bekommstMAP in Watt, VO₂max-Schätzung und FTP
RadTriathlon Zum Rechner →
Leistungsdiagnostik

CSS-Rechner

Deine kritische Schwimmgeschwindigkeit aus zwei Testzeiten. Die Basis für Schwellenintervalle im Becken.

Du brauchstBestzeiten über 200 m und 400 m
Du bekommstCSS-Pace pro 100 m als Intervall-Vorgabe
SchwimmenTriathlon Zum Rechner →

Wettkampf & Pacing

Zielzeit festlegen und den Renntag durchrechnen.

Wettkampf

Wettkampfzeit-Prognose

Rechnet eine bekannte Zeit auf deine Zielstrecke hoch. Mit ehrlicher Spanne statt einer Schein-Genauigkeit.

Du brauchstEine Zeit über 5 km, 10 km oder Halbmarathon
Du bekommstZielzeit-Spanne und Kilometersplits für den Renntag
Laufen Zur Prognose →
Wettkampf

Schweißraten-Rechner

Macht aus zwei Zahlen auf der Waage deine Trinkmenge pro Stunde. Inklusive Warnung, wenn du zu viel trinkst.

Du brauchstGewicht vor und nach einer Einheit, Trinkmenge und Dauer
Du bekommstSchweißrate in Liter pro Stunde, Trinkplan und Natriumbedarf
LaufenRad Zum Rechner →

Gesundheit & Werte

Was du messen lässt, bevor du am Training schraubst.

Gesundheit

Blutbild-Panel

Stell dir dein Laborpanel zusammen. Getrennt für Frauen und Männer, mit Sportkorridoren statt reiner Laborreferenz.

Du brauchstNichts, nur zehn Minuten vor dem Arzttermin
Du bekommstEin Datenblatt zum Mitnehmen in die Praxis
Alle Sportarten Zum Panel →

Planung & Ziele

Bevor die erste Einheit steht: Wohin soll die Saison?

Planung

SMART-Ziele-Worksheet

Führt dich Abschnitt für Abschnitt von „schneller werden“ zu einem Ziel, das messbar und terminiert ist.

Du brauchst20 bis 25 Minuten und die Trainingsdaten deiner letzten Saison
Du bekommstEin ausformuliertes SMART-Ziel zum Ausdrucken
Alle Sportarten Zum Worksheet →

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Hinweis: Alle Werte sind Schätzungen und dienen der Orientierung. Für eine präzise Leistungsdiagnostik empfehlen wir eine professionelle Testung im Labor oder bei einem qualifizierten Trainer.